I DAGENS ARTIKEL FÅR DU VETA:
- Tips på hur du kan unna dig en naturlig fotmassage.
- Varför barfotaskor är en symbol för hälsosam gång.
- Vi visar dig övningar för att sträcka ut fötterna.
- Du får reda på vad som är viktigt att tänka på när du går.
- Vi ger dig råd om hur du väljer skor om du har hallux valgus eller svullna fötter.
- Du kanske blir förvånad över att det ibland räcker med att bara byta skoinlägg.
- Hur du tar hand om dina fötter.
- Varför du ska gå i träskor.
Försök att byta ut dina gamla vanor mot nya. Du kanske blir förvånad över hur mycket det berikar ditt liv. Du kan göra något litet för din hälsa redan nu, för denna vår handlar om hälsosam gång.
1. Unna dig en naturlig fotmassage
Sov gott, gå upp vid soluppgången och börja den nya dagen med att kliva barfota ut i det gröna gräset med morgondagg. Gå även på småsten, ekbark och kliv kanske till och med ner i en liten bäck eller mjuk mossa.
Du kommer inte bara att massera dina fötter, utan också öka blodcirkulationen i dina extremiteter och starta dagen fräscht. Efter en sådan naturlig promenad behöver du bara torka fötterna, glida ner i bomulls-, bambu- eller sommarmerinoullstrumpor, ta på dig mjuka geltennisskor och ge dig ut på nästa äventyr.
2. Prova att gå i barfotaskor
Tiden då valet av skor bara handlade om hur skon såg ut är förbi. Skornas utseende är visserligen viktigt för många av oss, men först på andra, tredje och ibland till och med femte plats. Viktigare är komforten och fördelarna de ger oss när vi går.
Du kanske redan har hört talas om barfotaskor och kanske kommer dess fördelar att övertyga dig om att äntligen prova dem. Den största fördelen är naturlig gång med muskelengagemang, som den mänskliga foten bokstavligen skapades för. Detta underlättas av en tunn, jämn och mycket flexibel sula, tack vare vilken foten anpassar sig till terrängen istället för till sulan.
En annan fördel är den breddade tån, som möjliggör naturlig spridning och rörelse av tårna. Förutom barfotaskor för vuxna kan du på Woolville köpa barfotassandaler och tennisskor för barn. Låt även barn bära barfotaskor för barn som stöder en korrekt och naturlig utveckling av foten.
Och om du inte vet vilken storlek på barfotaskor du ska välja, titta i storlekstabellen som du hittar vid varje sko.
3. Sträck ut fötterna regelbundet
Inkludera tio minuters fotstretchning i din dagliga rutin. Med en sådan övning slappnar du av stela muskler, hjälper dig att förbättra muskelns flexibilitet, så att du också får bättre koordination när du går, ökar blodcirkulationen i dina extremiteter och kan lindra smärtsamma besvär.
Du kan börja med att sträcka ut dig på en yogamatta med fårull med halkfri yta, eller på en fast, halkfri yta utan strumpor. Ställ dig på tårna och håll denna position i tio till tjugo sekunder. I denna position, glöm inte att vara medveten om din hållning och glöm inte heller att andas regelbundet. Upprepa övningen minst 15 gånger. Ställ dig sedan på hela fötterna och flytta vikten från tårna till hälen i en långsam rytm så att du vid ett tillfälle bara står på tårna och sedan på hälarna.
I nästa övning kan du använda en liten boll som du placerar under foten och rullar från tån till hälen. Denna övning kan du också göra sittande, och för en ännu bättre massage kan du ersätta den klassiska bollen med en gel- eller plastmassageboll som har rundade "massagepiggar" för bättre blodcirkulation.
4. Börja gå
Om du ofta åker bil till jobbet eller för att handla, kanske vårens solstrålar övertygar dig om att gå istället. Även en sådan promenad 2-3 gånger i veckan kan förbättra din livsstil, kondition och kanske även ditt psykiska välbefinnande.
Om du inte är van vid att gå, börja långsamt och öka gradvis både frekvensen och längden. Oavsett om du går till jobbet, handlar eller bara rastar hunden, försök att bli medveten om din kroppshållning när du går. Du kanske krummar, kanske trampar ojämnt på bara ett ben. Försök att justera dessa små saker, inklusive ditt tempo och din andning, och kanske kommer du att gå bättre och inte komma tillbaka från promenaderna med ryggsmärta. Överväg också om du har skor som är bekväma för dig när du går.
När du väl har vant dig vid att gå, försök att ändra rutter, även terrängen uppför och nedför. Om du har börjat gilla att gå och har vant dig vid det, ställ in en daglig gräns på 10 000 steg per dag på din smartphone och försök att hålla den gränsen. Genom att observera kommer du säkert att upptäcka hur mycket du går på olika platser och kanske kommer det att motivera dig.
5. Välj lämpliga skor
Om du lider av fotproblem kanske du inte kan ha vilka skor som helst. Om du lider av smärta från hallux valgus, kommer du att bli glad att veta att vi i vårt sortiment även har skor för hallux, som är tillräckligt breda och vissa modeller har dessutom en mjukare inre del vid hälen.
Om du tillhör dem som lider av svullna fötter, eller har en bandagerad fot efter en skada eller operation, då kan bandageskor vara lämpliga för dig. Dessa hittar du i vårt sortiment i form av breda skor, som är helt öppningsbara, men också i form av ballerinaskor, eller tofflor för hemmet.
De som gillar anatomiskt formade inlägg, kommer säkert att bli entusiastiska över de nya färgglada kork-slip-in-tofflorna, som passar både hemma och utomhus. För dig som behöver känna dig bekväm, kommer du säkert att bli glad över mjuka geltennisskor, som du kan ha på dig hela dagen.
Gillar du nyheter? För fantastisk komfort kan du unna dig den senaste nyheten från Woolville - Woolee ulltennisskor.
Och om du inte vet vilken storlek du ska välja, mät din fot enligt instruktionerna och välj storlek enligt storlekstabellen som du hittar vid varje sko.
6. Byt ut inlägget i skorna
Är du nöjd med dina skor, men har du problem med fotvalvet, eller gör det ont i hela foten efter en längre promenad? Kanske räcker det med att bara byta ut skoinlägget, som stöder det längsgående och tvärgående fotvalvet.
På Woolville hittar du flera typer av skoinlägg beroende på användningsområde. Oavsett om det är mot svettning, för sport, vid fysisk ansträngning på jobbet, eller skoinlägg med kokosfiber mot dålig lukt.
7. Ta hand om dina fötter
Lika viktigt är fotvård. Att tvätta fötterna varje dag och dagligen byta strumpor av naturmaterial bör vara en självklarhet för var och en av oss. På så sätt begränsar du spridningen av bakterier och uppkomsten av obehaglig lukt. Du kan också lägga till annan vård som gynnar våra fötter.
Efter varje tvätt, massera in en fuktgivande kräm så att huden på fötterna förblir mjuk, len och utan sprickor. Underskatta inte heller regelbunden klippning av naglarna till en rak form. Nagelklippare för tånaglar kan hjälpa dig. Slipa sedan vassa kanter med en fil.
Om du dock inte vågar ta hand om dina fötter själv, överlämna dem till en erfaren fotvårdare som kommer att ta hand om dig på bästa sätt.
8. Prova hur det är att gå i träskor
Gillar du traditionella träskor? Då måste du prova dem. Att gå i träskor kräver sin tid, men har oöverträffade fördelar för kroppen. Bland de största fördelarna med att gå på trä är att ryggen rätas ut när du går.
Träskornas form tvingar dig helt enkelt att räta ut ryggen och äntligen gå upprätt. Många kunder har tack vare detta fått lindring från ryggsmärta, som orsakades av dålig hållning. En annan fördel med att gå på trä är att det hjälper till att forma foten till dess naturliga form.
På Woolville gillar vi träskor väldigt mycket och därför kan du hos oss hitta träskor både i klassisk traditionell form i många färger och mönster, samt i varianten träskor med gummisula, som är skonsam mot lederna. Vi har inte heller glömt de öppna låga träskorna, som du kan ta med dig till kontoret, eller kanske på semestern.
