Är bastu eller ångbastu bättre?

Är det bättre att gå till en torr bastu eller en ångbastu? Läs om deras fördelar och ta reda på vad som är rätt för dig.

Fördelar med torr bastu

Bastu är ofta förknippat med de nordiska länderna, där denna ritual har blivit en naturlig del av livet. I dessa länder hittar du oftast offentliga finska torrbastur, där invånarna vanligtvis träffas minst en gång i veckan. De vet att bastun har stora fördelar för både kropp och själ och har därför lyft denna vårdande ritual till att även vara en plats för att träffa vänner. Ta en titt på fördelarna med bastu, kanske det övertygar även dig att besöka en bastu.

1. Lindring från stress

Bastu sänker nivån av stresshormoner och ökar produktionen av lyckohormoner – endorfiner. Det bidrar till psykiskt välbefinnande och ett avslappnat sinne.

2. Ökad blodcirkulation i kroppen

Höga temperaturer och den efterföljande nedkylningsprocessen bidrar till att vidga blodkärlen och därmed till bättre blodflöde och syresättning av kroppen. Var dock försiktig med ett stort blodtrycksfall, särskilt om du normalt har lågt blodtryck.

3. Muskelavslappning

Bastu värmer också musklerna behagligt och lindrar därmed ansträngda muskler efter fysiskt krävande arbete eller sport och ökar blodcirkulationen i stela muskler efter frekvent sittande och stående.

4. Utsöndring av skadliga ämnen

Genom svettning gör sig kroppen av med överflödiga skadliga ämnen, såsom toxiner och bidrar därmed till en total rening av kroppen. Därför är bastu lämpligt för kroppsdetox, särskilt efter vinteröverätning.

5. Bättre sömn

Under bastubad bildas hormonet melatonin, vilket bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Både kvaliteten och längden på din sömn kan förbättras.

6. Hudhydrering

Svettning och ökad blodcirkulation i huden påverkar dess kvalitet positivt, dess naturliga hydrering och avlägsnande av överflödiga orenheter, talg och död hud.

7. Avkoppling

I bastun finns inga skyldigheter, bara tystnad eller behaglig musik, och därför har du äntligen utrymme för ordentlig avkoppling, när du inte behöver tänka på något annat för en stund.

8. Bättre immunförsvar

Regelbundet bastubad ökar antalet vita blodkroppar, vilket har en positiv effekt i kampen mot virus och bakterier.

Finsk (torr) bastu

Den vanligaste torrbastun är den finska. Lufttemperaturen kan variera från 60 till 120 °C, men oftast ligger den runt 90 °C. Den ser ut som ett mindre rum klätt i trä, där du hittar bänkar för att sitta och ligga, samt en het ugn med kol. Det är lämpligt att besöka en sådan bastu om du känner dig frisk. Ofta kan du också välja mellan tider som är avsedda endast för kvinnor, för män, för familjer med barn eller gemensamma (ofta utan barn). En sådan bastu har hög temperatur och mycket låg luftfuktighet.

Hur och i vad ska man gå i torrbastu?

Gå inte hungrig till bastun, men besök den samtidigt tidigast 2 timmar efter en måltid för att undvika illamående. Innan du går in i bastun behöver du duscha. Därefter kan du i en badrock eller i ett lakan gå in i gemensamma utrymmen som en bar med drycker eller ett relaxrum. Om du har ett val och inte är van vid bastu, rekommenderar vi att du börjar med att gå in i en bastu som har runt 60 °C, så att du vänjer dig vid bastun. Om du vet vad du kan förvänta dig av en torrbastu, kan du direkt besöka en bastu som har över 90 °C.

Gå in i bastun barfota och endast i ett bomullslakan, eller en frottékilt och eventuellt med en bastumössa som skyddar ditt hår. Sätt dig först på de lägsta bänkarna, där luften är minst varm, och när du ligger ner, lägg ett lakan under kroppen, eller sitt på lakanet. Andning rekommenderas genom näsan, men om luften är för varm för dig, andas genom munnen. Vi rekommenderar att du är i bastun i 10 - 20 minuter, men var alltid uppmärksam på hur du mår. Du kan lämna bastun när som helst, naturligtvis även tidigare.

Efter att du lämnat den torra bastun, duscha först med ljummet vatten. Vi rekommenderar att du börjar med att duscha händer och fötter, och sedan hela kroppen. Detta för att din kropp inte ska drabbas av en stor chock från den plötsliga temperaturförändringen. Därefter kan du svalka dig i en avsvalkningspool eller en damm och sedan glida in i en varm morgonrock och koppla av i relaxrummet, kanske med en behagligt varm kopp te. Underskatta inte vätskeintaget och drick tillräckligt med vätska.

Du kan upprepa hela denna ritual 3 - 4 gånger beroende på hur du mår. Besök bastun minst 1 gång i veckan, men högst 2 - 3 gånger i veckan.

När du bör undvika bastun

Undvik helst den torra bastun om du lider av högt blodtryck, är gravid, har en infektion, är förkyld, sjuk eller har kardiovaskulära problem. Om du är osäker på om den torra bastun är lämplig för dig kan du rådfråga din husläkare.

Ångbastu eller ångbad

Du hittar ångbad i de flesta vattenparker och spa. Det ser ut som ett stort kaklat badrum med bänkar och dusch. Ofta kan man inte ens se genom den tjocka ångan. Detta beror på den höga luftfuktigheten, som når upp till 100 %. Men temperaturen, till skillnad från en torr bastu, är behagliga 35 - 50 °C. Därför kan du njuta av ångbadet som avslutning, till exempel efter att ha simmat på ett spa, och det även med barn. I ett ångbad är det bra att andas med öppen mun. Du kan stanna i upp till 20 minuter och efter en paus kan du upprepa besöket 2-3 gånger till.

Speciella ångbad kan berikas med eteriska oljor som doftar i bastun och förstärker den totala upplevelsen. Sådana bad hittar du ofta i bastukomplex som citrusångbad, eller kanske ett örtigt turkiskt ångbad.