I DENNA ARTIKEL FÅR DU VETA:
- Vilka är fördelarna med barfota gång
- Vem barfota gång passar för och hur du kommer igång
- Vad är en barfotastig
- Hur barfotaskor kompletterar barfota gång i vardagen
Våra fötter bär oss varje dag. Ändå stänger vi ofta in dem i stela, trånga eller oflexibla skor som hindrar dem från att fungera naturligt. Sådana skor kan med tiden leda till en rad problem – från nedsjunkna fotvalv, via hallux valgus, knä- och ryggsmärtor, till en total obalans i rörelseapparaten.
Barfota gång ger en rad hälso- och psykologiska fördelar. Oavsett om du går på en äng, i trädgården eller på en barfotastig, kommer dina fötter och hela din kropp att tacka dig.
Fördelar med barfota gång
Aktivering av naturlig rörelse
Fötterna innehåller tiotals muskler och tusentals nervändar som förlorar sin naturliga aktivitet i stela skor. Barfota gång väcker och stärker musklerna inte bara i fötterna, utan i hela kroppen.
FÖRBÄTTRAD HÅLLNING
När du går barfota aktiveras kroppens kärna naturligt, tyngdpunkten balanseras och hållningen stabiliseras. Resultatet är mindre belastning på knän, höfter och ländrygg.
BÄTTRE BALANS OCH KOORDINATION
Att gå på olika underlag stimulerar sinnesintrycken och förbättrar balansen. Det är en utmärkt förebyggande åtgärd mot fall, även för seniorer.
NATURLIG MASSAGE
Stenar, gräs eller sand fungerar som en massagyta. Barfota gång aktiverar reflexpunkter på fötterna som påverkar hela kroppen – liknande akupressur. Dessutom hjälper massagen till att minska stress och bidrar till ett övergripande psykiskt välbefinnande.
Hur du kommer igång med barfota gång och vem det passar för
Barfota gång passar nästan alla – oavsett ålder eller kondition.
Ändå är det bra att börja långsamt och medvetet.
VEM HAR NYTTA AV BARFOTA GÅNG?
BARN – de lär sig naturligt att hålla balansen och att sätta ner fötterna rätt
VUXNA – lindrar ryggsmärta och spänningar i benen
SENIORER – förbättrar stabiliteten, stärker musklerna och förebygger fall
Undantag kan vara personer med uttalade ortopediska problem – till exempel hallux valgus, kraftigt plattfot eller smärtsamma hälar. För dem är det bäst att först rådgöra med en fysioterapeut.
HUR DU KOMMER IGÅNG?
Börja på ett mjukt underlag – till exempel hemma på mattan, på gräset eller i sanden.
Gå långsamt och medvetet – observera hur du sätter ner fötterna och gå inte igenom smärta.
Korta och förläng gången efter behov – börja med några minuter och förläng gradvis.
Variera underlag – även i din egen trädgård kan du prova grus, mossa eller plattor.
Vad är en barfotastig och varför du ska ha en hemma
En barfotastig är en stig som består av olika naturliga underlag, som vi kan gå barfota på.
Småsten
TRÄ 
SAND 
KOTTAR 
BARK 
MOSSA 
GRUS 
HÖ 
Varje material stimulerar en annan del av foten. Att gå på dem är inte bara hälsosamt, utan också roligt. Särskilt barn kommer att uppskatta det, för dem är det ett utmärkt sätt att utveckla sinnesintrycken och stärka fotvalvet eller fotmuskulaturen. Och vad mer? Du kan enkelt skapa en barfotastig hemma, till exempel i trädgården eller på terrassen.
1. Välj en plats
Helst platt, utomhus, med tillräckligt utrymme för flera sektioner.
2. DELA UPP STIGEN I SEKTIONER
Använd till exempel trälådor, plattor eller plankor.
3. FYLL DE ENSKILDA SEKTIONERNA MED OLIKA MATERIAL
Varje yta bör vara säker och naturlig.
4. PROVA DEN MED HELA FAMILJEN
Det är roligt för både små och stora!
Barfotaskor – en kompromiss mellan komfort och naturlighet
Om du inte kan gå helt barfota – till exempel i staden, på en längre sträcka eller i kallt väder – är barfotaskor en utmärkt lösning. Det är lätta, flexibla skor med en tunn sula och gott om utrymme för tårna, som simulerar barfota gång. De hjälper foten att arbeta naturligt även på hårda underlag och kan vara ett utmärkt komplement till barfota gång – till exempel under en utflykt eller när du behöver skydda fötterna. De är också idealiska för dem som precis börjar med barfota gång.
Barfota gång är ingen modefluga. Det är en återgång till det som är naturligt och hälsosamt för vår kropp. Oavsett om du bara ibland ställer dig på gräset, eller skapar din egen barfotastig i trädgården, kommer dina fötter att tacka dig. Och med dem hela kroppen.
