Sömn är en viktig del av våra liv och påverkar mest hur vi mår under dagen, hur mycket energi vi har och vilken prestation vi levererar. Om du sover dåligt eller har svårt att somna, ger vi dig råd om hur du kan sova bättre.
Varför är sömn viktigt och vad bör du veta om det?
Du kanske är en av dem som hävdar att 4-6 timmars sömn räcker för dig. Antingen för att du inte har tid för det eller för att du tror att det inte är så viktigt och hindrar dig från andra aktiviteter. Det sägs att den ideala sömntiden är 7,5 timmar. Och det beror på att en person under sin sömn bör uppnå 5 cykler, där varje cykel varar 90 minuter. Vi delar in sömnen i två huvudfaser: NREM- och REM-fasen. NREM-fasen, där vi tillbringar 70-80 % av vår sömn, delas in i lätt, medel och djupsömn. I REM-fasen drömmer vi.
Tack vare god sömn är du mer produktiv och vid långvarig efterlevnad av en korrekt sömnrutin kan din hälsa, allmänna tillfredsställelse, men också ditt minne förbättras. Om du sover gott har du inte en lika stor tendens att överäta som när du sover mindre. Dålig sömn kan påverka utvecklingen av hjärtsjukdomar, olika inflammationer eller stroke, men också leda till nedsatt immunförsvar. Om du sportar vet du själv att om du är trött presterar du inte lika bra som när du är utvilad. Därför är det viktigt att sova gott. Under denna tid sker mycket viktigt i kroppen. Förutom att vävnader förnyas fungerar njurarna som ett filter som hjälper till att skölja ut giftiga ämnen ur vår kropp, hormoner bildas, kognitiva förmågor utvecklas och minnet regenereras. Under denna tid avlastar vi psyket från emotionell stress och spänning som vi utsätts för under dagen.
Tio tips för god sömn
1. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid.
2. Vädra sovrummet innan du går och lägger dig och försök hålla temperaturen i rummet runt 20°C.
3. Sov i ett mörklagt rum.
4. Koppla av och försök att tänka på annat. Om du tänker på något som tynger dig.
5. Undvik koffein 6 timmar innan du går och lägger dig.
6. Undvik alkoholkonsumtion.
7. Begränsa exponeringen för blått ljus från elektronik minst 1,5 timmar innan du går och lägger dig. Istället för telefonen eller datorn, ta en bok.
8. Ät inte för mycket innan du går och lägger dig.
9. Du kan inte fuska med sömnen och du kan inte sova ikapp det du försummat under veckan på helgen.
10. Välj rätt täcken.
Du behöver inte nödvändigtvis följa alla nämnda punkter, men du kommer att märka att om du följer åtminstone några av dem under en längre tid, kommer din sömn att förbättras och du kommer att må mycket bättre.
Lämpliga sängkläder
En viktig del för att uppnå en god natts sömn är rätt valda sängkläder. På Woolville kan du välja mellan flera typer av täcken, antingen för enskilda personer, för par eller förlängda för långa personer. Du kan läsa mer om sängkläder och deras indelning i vår blogg om sängkläder.
