Känner du till den förlamande ryggsmärtan som kommer plötsligt, begränsar dina aktiviteter och inte är lätt att bli av med? Och den kommer upprepade gånger och oväntat. Eller plågas du inte av ryggen just nu, men istället är det knäsmärta som tvingar dig att skjuta upp fysiska aktiviteter till senare? Och om du bestämmer dig för att uthärda denna smärta, kommer du att få dubbelt så mycket smärta.????
Du kanske inte ens anar att just ryggsmärta kan vara kopplad till felaktig position av bäckenet och ledsmärta, såsom knän eller till och med armbågar. Om du till exempel lider av knäsmärta och avlastar benet, kan det leda till en felaktig bäckenposition, vilket oftast orsakar obehaglig ryggsmärta. Eller så kan problem med halsryggen utlösa kraftig smärta i axlar eller armbågar. Dr. Josef Jodl konstaterar: ”De vanligaste problemen med ryggsmärta finns i området kring hals- och ländryggen, ledstrukturer i bäckenbenen, nacken, höft-, knä-, axelleder eller tennisarmbågar.” Sambandet mellan leder och ryggrad är verkligen stort, och det är därför vi har kopplat samman dessa två ämnen. Enligt Dr. Lachmann ”är det viktigt att inkludera regelbunden kompensationsövning i ditt dagliga program.”
Och just därför kommer vi idag att presentera några övningar som hjälper dig med rygg- och ledsmärta:
ÖVNING 1: RYGGSTRÄCKNING, RYGGSMÄRTA
Lägg dig på magen, placera händerna under axlarna och sträck ut armbågarna och tryck upp överkroppen till fullt liggande stöd enligt smärttolerans. Det är viktigt att bäckenet, höfterna och benen är helt avslappnade under denna övning och att du andas naturligt hela tiden. Vid maximal höjd, låt nedre delen av ryggen hänga fritt. Håll positionen i en eller två sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Varje gång du upprepar denna rörelse, försök att lyfta överkroppen lite högre, tills dina armar är helt utsträckta, så att din rygg når full extensionsomfång.
Om ryggsmärtan ökar kraftigt under övningen eller flyttar sig till områden längre bort från ryggraden eller nedre extremiteterna, och denna försämring kvarstår även efter övningen, sluta omedelbart med övningen och rådfråga en fysioterapeut.
Snabb hjälp vid ryggsmärta är att applicera torr värme på ländryggen. Som källa till torr värme rekommenderar vi en ryggvärmare av fårull, som du fäster med kardborreband och tack vare elasticiteten hindrar den dig inte vid rörelse och olika aktiviteter. (källa)
ÖVNING 2: FÖR ATT SLÄPPA PÅ SPÄNNINGAR I HALSEN
Sätt dig upprätt, placera höger hand över huvudet ovanför vänster öra och luta huvudet långsamt åt höger. Tryck lätt med huvudet mot handen i 5 sekunder. Andas in och slappna av i huvudet med utandningen, sträck ut i en lutning mot höger axel. Upprepa 2–3 gånger och byt hand. Under övningen, försök att inte ha huvudet framåtböjt eller bakåtböjt, inte trycka för hårt med handen och inte hålla andan. Det är idealiskt att göra denna övning på en rak, icke-rullande stol och med handflatan på den andra, fria handen under dig.
Mer avancerade utövare kan använda en matta istället för en stol för övningen, där du idealiskt kan koppla av, och för detta kan du till exempel använda vår fårullscylinder, som syftar till att förebygga problem med halsryggen. (källa)
ÖVNING 3: VID KNÄSMÄRTA
Lägg dig på magen, lägg huvudet åt sidan och böj samma ben i knäet. Ta tag i fotryggen med handen och försök att räta ut bäckenet och trycka det mot mattan. Under denna övning, försök att trycka foten mot handen och med utandningen dra benet mot skinkorna och upprepa flera gånger och slappna av. (källa)
REKOMMENDATIONER OCH HJÄLPMEDEL FÖR EN FRISK KROPP
Knäsmärta kan också vara kopplad till plattfot. I vår tidigare artikel visade vi flera fotövningar. Dessutom rekommenderade vi dig högkvalitativa ortopediska skor och hjälpande ortopediska inlägg, som stöder fotvalvets korrekta hållning.
Ett enkelt hjälpmedel för problem med rygg och leder är torra varma omslag, som du hittar på Woolville i form av ullbälten och elastiska ortoser, bland vilka du hittar bandage för nacke, axel, knä, armbåge, ländrygg eller handled. För problem med fotlederna är våra elastiska strumpor av fårull idealiska, och för problem med vader och åderbråck, elastiska kompressions-ullknästrumpor.
Använda källor:
Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha ,Office yoga ,MUDr. Lochmann - ryggsmärta, MUDr. Jodl rygg- och ledsmärta, Europain Klinika
