Ignorerar du hälsmärta efter att ha stått hela dagen eller stickningar i tårna? Ortopeden Tomáš Mundil varnar för att smärtsamma signaler från fötterna kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Vilka problem tar du oftast upp på mottagningen?
”Människor kommer till min mottagning med smärta i foten, problem med skor och att de inte kan gå och klara av det de gjorde förr.”
Vad är oftast problemet?
”En tredjedel till hälften av deras besvär är relaterade till fötterna. Problemet är oftast en nedsjunken fotvalv.”
Hur kan vi övervinna detta problem?
”Vi kan hjälpa en nedsjunken fotvalv med rätt hälposition och till viss del med träning.”
Bland konsekvenserna av en nedsjunken fotvalv finns besvär som hälsmärta, fotsmärta och utveckling av plattfot, hallux valgus eller hälsporre. Eftersom det finns några enkla regler för dessa besvär, som är ”träning, att bära rätt skor och fotvård”, har vi förberett några övningar för dig som inte tar mycket tid och som du kan göra själv hemma.
HÄLSMÄRTA
Hälsmärta kan vara relaterad till överbelastning av hälsenan, hälsporre och förkortning av fotens senor. Därför är det viktigt att sträcka ut foten.
Övning 1: Sträckning av foten
Ställ dig vid ett bord eller luta dig lätt mot en vägg. Så att du fritt kan böja knäna. Ta ett steg bakåt med foten, placera hela foten på marken så att hälsenan sträcks ut. Lyft nu hälen så högt som möjligt, tryck framåt, böj knäet och sänk dig. Ju mer foten är sträckt, desto mer sträcks utrymmet mellan hälen och tårna. I denna position kan du gunga till stortå- och lilltåsidan, vilket ökar spänningen och sträcker exakt de muskler du behöver.
Videoinstruktion
Vi rekommenderar regelbunden muskelsträckning, fotmassage, avslappnande bad i oljebad eller med brusande badbomber, varma omslag för att lindra muskelspänningar. Förutom värmande krämer kan du också använda strumpor av merinoull, vars välgörande egenskaper vi har talat om flera gånger.
PLATTFOT
Problemet med plattfot kan uppstå från tidig ålder. Följande övning kan enkelt utföras även av barn.
Övning 2: Stå på tå och häl
Ställ dig på en matta (om du inte har tillräcklig stabilitet, stöd dig lätt mot till exempel ett bord, en vägg eller en stol framför dig) och res dig upp på tå, tillbaka till marken och sedan bakåt på hälarna. Växla mellan dessa positioner flera gånger i rad.
I första hand fokuserar vi på lämpliga skor med en mjuk, flexibel sula som stabiliserar hälen. Dr. Vladimír Medek och Dr. Tomáš Mundil är överens:
”Om fotvalvet har sjunkit är det nödvändigt att stödja fotens längsgående fotvalv med ortopediska inlägg gjorda av olika material för att avlasta foten.”
HALLUX VALGUS (SNEDSTÄLLDA STORTÅN)
Detta är en felställning av stortån, som kan leda till operationer. För att undvika operationer är förebyggande åtgärder nödvändiga.
Övning 3: Slappna av i foten
Fleta ihop fingrarna med tårna så att tummen omger stortån och är i linje med det långa mellanfotsbenet. Försök att sprida ut tårna och gör sedan cirklar. Börja bort från dig, sedan upp mot dig och ner. Och med tummen korrigerar och jämnar du ut den utskjutande halluxleden.
Videoinstruktion
Felvalda skor och felaktig viktfördelning i foten har stor inverkan på utvecklingen av hallux valgus. Du behöver bära hälsotofflor och slip-in-tofflor, som ger gott om utrymme för fötterna och särskilt för tårna. Hälsotofflor bör också vara bekväma och helst även andningsbara.
Hos Woolville hittar du just sådana skor som ger gott om utrymme för foten. Bland dessa produkter finns till exempel sneakers, ballerinaskor eller ortopediska tofflor.
I förebyggande syfte är det bra att använda tåspridare vid problem med hallux valgus. Vid plattfot är ortopediska inläggssulor lämpliga. Om du vill veta mer om hur du förebygger dessa problem och får friska fötter, titta på vår blogg som fokuserar på fotproblem.
Källa: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Vitalia: artikel, Nemocnice Motol: www.fnmotol.cz/, Wikiskirpta: www.wikiskripta.eu/, Interní medicína pro praxi: , Office yoga video , Zdraví - Euro
